30분 달리기

  이 포스트는 제가 최근 올린 유튜브 영상의 내용을 정리한 것입니다. 유튜브 영상은 아래에서 보실 수 있습니다. 달리기를 하다 보면 이런저런 부상을 당하게 됩니다. 그리고 그중에서 무릎 부상은 가장 많이 경험하는 부상일 겁니다. 오늘은 무릎 부상의 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저 무릎 부상이 생기는 이유입니다. 무릎 부상의 이유는 다양한데요. 제가 생각하는 대표적인 이유는 대략 다음과 같습니다 첫째 자세가 잘못된 경우 둘째 너무 무리해서 달린 경우 셋째 근력이 부족한 경우 넷째 선천적인 신체 문제가 있을 경우 다섯째 신발에 문제가 있을 경우 여섯째 달리기 코스에 문제가 있을 경우 자 이제 하나씩 자세히 알아보도록 하겠습니다 1. 잘못된 자세 초보자들이 겪는 부상과 통증은 상당수 잘못된 자세가 원인인 경우가 많습니다. 그래서 자세만 바르게 해도 대부분의 문제가 해결됩니다. 무릎과 관련해서 특히 신경 써야 할 자세는 발이 땅에 닿는 순간의 자세입니다. 특히 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿거나 착지 순간에 무릎이 쭉 펴지는 경우에는 충격이 고스란히 무릎으로 오게 됩니다. 그리고 이런 달리기 자세가 장기간 계속되면 무릎 부상이 생기게 됩니다. 그래서 무릎 부상이 잦은 분들에게는 미드풋 자세를 권해드리기도 합니다. 그리고 달리기를 할 때 몸이 상하로 많이 움직이는 분들이 있습니다. 뭐랄까 풀쩍풀쩍 뛰어다닌다는 느낌이랄까요. 이렇게 상하 움직임이 많으면 발을 쿵쿵거리면서 달리게 되고 당연히 무릎에 충격이 많이 쌓일 겁니다. 마찬가지로 몸이 좌우로 많이 움직이는 분들도 있습니다. 리듬을 타면서 달리는 그런 느낌이랄까요. 몸이 좌우로 움직이면 무게 균형이 틀어지게 되고 이것을 지탱하기 위해 몸에는 무리가 갑니다. 이것도 무릎에 그다지 좋은 자세는 아닙니다. 또 빨리 달리고 싶은 욕심에 보폭을 넓게 하고 달리는 분들이 있는데요. 이런 경우에는 필연적으로 발뒤꿈치가 먼저 닿거나 상하 움직임이 많아서 충격이 무릎에 많이 쌓이게 됩니다. 좀 더 빨리 달리고 싶을 때는 차라리