30분 달리기

달리기가 힘들다고 느끼는데는 이유가 몇 가지 있습니다. 배가 아프기도 하고, 어지럽기도 하고, 다리가 어지럽기도 합니다. 그리고 무엇보다 숨이 찹니다. 즉 호흡에 곤란이 오는 것이죠. 특히 사람들은 숨이 차는 느낌이 들 때 달리기가 힘들다고 생각합니다. 오늘은 달리기를 할 때 호흡 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 제가 어릴 때는 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬라고 가르치는 체육 교사가 있었습니다. 또는 두 번 들이마시고 한번 길게 내쉬라고 말하는 사람도 있었습니다. 지금도 '달리기 호흡'으로 검색하면 여러 가지 호흡 방법을 찾아볼 수 있습니다. 이런 호흡법은 여러 연구나 경험을 기반으로 만들어졌습니다. 그러니 나름은 일리가 있다고 할 수 있습니다. 하지만 최근의 추세는 좀 다릅니다. 호흡은 일상 생활 뿐 아니라 달리기에서도 아주 중요합니다 달리기 호흡에 대한 최근의 추세는 "그냥 자연스럽게"입니다. 다시 말해 "자신에게 편한 방법이 가장 좋은 호흡법"이라는 것입니다. 코로 숨 쉬는 게 편한 사람은 코로, 입으로 숨 쉬는 게 편한 사람은 입으로 쉬면 됩니다. 우리가 대부분 과거에 배운 호흡법은 달리기 선수를 육성하는 트레이너들이 만들었습니다. 코치는 단순히 달리기를 위한 근력을 만드는 것뿐 아니라 호흡기를 강화하는 훈련도 해야 했습니다. 전문 운동 코치들이 만든 훈련 방법은 운동선수들에게는 적합할지 모르지만 일반인들이 건강을 위해 하는 운동에는 너무 강도가 높은 경우도 있고, 적합하지 않은 경우도 있습니다. 전문 마라톤 선수들의 훈련은 우리와 목표가 다릅니다 여러분이 달리기 대회에 나가거나, 누군가와 경쟁하는 경우가 아니라면 그냥 편하게 호흡을 하면 됩니다. 칼로리 소모는 사람들마다 상대적이기 때문에 남들보다 느린 페이스로 달린다고해서 칼로리가 적게 소모되는 것은 아닙니다. 오히려 풀코스 마라톤 선수를 위한 훈련 방법이 다이어트에는 더 좋지 않을 수 있습니다. 왜냐면 풀코스 마...