30분 달리기

다이어트를 하는 사람들은 적게 먹고 많이 운동하는 것이 가장 좋은 다이어트라고 생각합니다. 달리기로 다이어트를 한다면 적게 먹고 많이 달리기를 하겠죠. 물론 틀린 말은 아닙니다. 하지만 단어 선정에 문제가 있다고 생각합니다. 문장을 조금 수정해야 합니다. 식사량은 조금씩 줄이고, 달리기는 자기 페이스로 꾸준하게 이것이 가장 좋은 달리기 다이어트 방법입니다. 하나씩 이야기해보겠습니다. 식사량은 점진적으로 줄여야 합니다. 그러면서 자신에게 가장 적당한 식사량을 찾아야 합니다. 일상생활이나 공부, 일을 하는데 문제가 없어야 하고, 달리기를 하는데도 충분한 에너지가 공급될 수 있어야 합니다. 식사량을 점진적으로, 계획적으로 조금씩 줄여나가야 합니다 하지만 많은 사람들이 갑자기 식사량을 줄이는 방법을 선택합니다. 일종의 단호한 결심이랄까요? "오늘부터는 저녁을 먹지 말아야지!"라거나 "오늘부터 밥은 반만 먹을 거야!"와 같이 다짐합니다. 결론부터 이야기하자면 이렇게 갑자기 식사량을 줄이는 것은 요요 현상을 부르는 결과만 초래합니다. 왜 그런지 알아보겠습니다. 우리 몸의 메커니즘은 '생존'을 최우선 과제로 만들어졌습니다. 여러분의 머리와 마음은 멋진 몸매를 꿈꾸겠지만 여러분의 몸은 오직 생존만 생각합니다. 그리고 우리 몸은 생존을 위해 여러 가지 능력을 키워왔는데 그중 가장 탁월한 능력이 바로 에너지를 저장하는 능력입니다. 에너지는 어떻게 저장할까요? 네 바로 지방의 형태로 저장합니다. 여성에게 체지방이 많은 이유도 바로 번식과 생존을 위해서입니다. 우리 몸은 극한의 상황이 오더라도 생존할 수 있도록 늘 에너지를 비축하려고 노력하고, 환경이 척박하고 에너지 공급이 불규칙할수록 더 많은 지방을 만들려고 합니다. 자 다시 돌아와서 이야기해보죠. 식사량을 갑자기 줄이면 우리 몸은 비상사태를 선포합니다. 한마디로 말해 '깜짝' 놀라는 것입니다. 우리 몸은 다이어트를 이해...

시중에는 상당히 많은 스포츠음료가 있습니다. 게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트 등이 대표적인 제품입니다. 이런 스포츠음료의 광고를 보면 음료를 마시는 즉시 슈퍼맨이 되고 갈증이 사라진다고 말하죠. 정말 그럴까요? 스포츠음료는 어떤 장단점이 있고, 우리에게 정말 필요한지 알아보겠습니다. 먼저 스포츠음료가 만들어진 이유에 대해서 이야기해보죠. 말 그대로 스포츠음료는 스포츠, 스포츠 선수를 위해 만들어졌습니다. 선수들은 한 경기 안에서 최고의 기량을 발휘해야 하기 때문에 수분과 전해질, 에너지의 빠른 흡수가 필요했습니다. 이처럼 수분과 전해질이 빠르게 몸에 흡수되기 위해서는 포도당과 나트륨이 필요합니다. 포도당과 나트륨의 도움으로 소화기관에서 혈액까지 빠르게 수분과 전해질을 흡수하게 되는 것입니다. 나트륨의 역할도 매우 중요한데, 땀을 많이 흘린 사람에게 적절한 나트륨을 공급하지 않을 경우 무기질 부족으로 경련을 일으키는 경우가 많습니다. 그리고 스포츠음료는 우리 몸의 주요 에너지원인 글리코겐을 공급하는 역할을 합니다. 글리코겐은 탄수화물로 만들어집니다. 즉 스포츠음료에는 탄수화물이 들어 있습니다. 실제 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드의 성분표를 보면 탄수화물의 함량을 확인할 수 있습니다. 과거 스포츠음료는 이런 탄수화물이 너무 많이 들어 있어서 문제(주로 경기 도중 소화불량)가 되었고 지금은 그 함유량이 상당히 줄었습니다. 하지만 경기 성적이 중요한 선수가 아닌 이상 탄수화물 함유량이 높은 것은 피하는 것이 좋습니다. 게토레이 성분표 파워에이드 성분표 포카리스웨트 성분표 더군다나 어떤 사람들은 스포츠음료를 1.5리터 페트병으로 사서는 몇 잔이고 마시고는 하는데 그렇게 하면 탄수화물이나 당을 과다 섭취할 수 있으므로 조심하는 것이 좋습니다. 제 경험상 다이어트와 건강을 위해 30분~1시간 정도 운동을 하는 분들은 스포츠음료보다 그냥 물을 마시는 것이 좋고, 스포츠음료를 마신다고 하더라도 200ml 전후로 마시는 것이 좋...