스포츠음료에 대해서

시중에는 상당히 많은 스포츠음료가 있습니다. 게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트 등이 대표적인 제품입니다. 이런 스포츠음료의 광고를 보면 음료를 마시는 즉시 슈퍼맨이 되고 갈증이 사라진다고 말하죠. 정말 그럴까요? 스포츠음료는 어떤 장단점이 있고, 우리에게 정말 필요한지 알아보겠습니다.

먼저 스포츠음료가 만들어진 이유에 대해서 이야기해보죠. 말 그대로 스포츠음료는 스포츠, 스포츠 선수를 위해 만들어졌습니다. 선수들은 한 경기 안에서 최고의 기량을 발휘해야 하기 때문에 수분과 전해질, 에너지의 빠른 흡수가 필요했습니다. 이처럼 수분과 전해질이 빠르게 몸에 흡수되기 위해서는 포도당과 나트륨이 필요합니다. 포도당과 나트륨의 도움으로 소화기관에서 혈액까지 빠르게 수분과 전해질을 흡수하게 되는 것입니다. 나트륨의 역할도 매우 중요한데, 땀을 많이 흘린 사람에게 적절한 나트륨을 공급하지 않을 경우 무기질 부족으로 경련을 일으키는 경우가 많습니다.

그리고 스포츠음료는 우리 몸의 주요 에너지원인 글리코겐을 공급하는 역할을 합니다. 글리코겐은 탄수화물로 만들어집니다. 즉 스포츠음료에는 탄수화물이 들어 있습니다. 실제 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드의 성분표를 보면 탄수화물의 함량을 확인할 수 있습니다. 과거 스포츠음료는 이런 탄수화물이 너무 많이 들어 있어서 문제(주로 경기 도중 소화불량)가 되었고 지금은 그 함유량이 상당히 줄었습니다. 하지만 경기 성적이 중요한 선수가 아닌 이상 탄수화물 함유량이 높은 것은 피하는 것이 좋습니다.

게토레이 성분표

파워에이드 성분표

포카리스웨트 성분표

더군다나 어떤 사람들은 스포츠음료를 1.5리터 페트병으로 사서는 몇 잔이고 마시고는 하는데 그렇게 하면 탄수화물이나 당을 과다 섭취할 수 있으므로 조심하는 것이 좋습니다. 제 경험상 다이어트와 건강을 위해 30분~1시간 정도 운동을 하는 분들은 스포츠음료보다 그냥 물을 마시는 것이 좋고, 스포츠음료를 마신다고 하더라도 200ml 전후로 마시는 것이 좋았습니다. 특히 다이어트를 한다면 스포츠음료는 가급적 피하세요. 당분도 많은 편이고, 칼로리도 생각보다 높습니다. 

결론을 내리자면, 스포츠음료는 운동에 도움을 주는 것이 확실하지만 어디까지나 경기 안에서 최고의 기량을 내야 하는 스포츠 선수들을 위해서 만든 것임을 잊지 말아야 합니다. 여러분이 경기의 성적으로 돈을 버는 프로 선수가 아니라, 건강과 다이어트를 위해 운동을 한다면, 1시간 이상 고강도로 운동을 하는 것이 아니라면 스포츠음료는 추천하지 않습니다. 그것보다는 평소 물을 많이 섭취하고, 천연 과일 주스 등을 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다.

참 마지막으로 한 가지만 더 말하겠습니다. 달리기를 하기로 마음먹었다면, 운동과 다이어트를 하기로 마음먹었다면 앞으로는 음료수를 하나 먹을 때도 성분표를 꼭 확인하고 마시기 바랍니다. 특히 1회 제공량 잘 확인해야 합니다. 1회 제공량이 100ml인 스포츠음료를 300ml 캔으로 샀다면 눈에 보이는 성분표에 곱하기 3을 해야 합니다.