30분 달리기

달리기는 힘든 운동입니다. 시작하기가 정말 어렵고, 또 달리기를 계속하기도 어렵습니다. 특히 요즘처럼 날씨가 너무 덥거나, 반대로 너무 춥거나 하면 달리기가 더 싫어집니다. 때로는 아무런 이유 없이 달리기가 싫어지기도 합니다. 저는 이틀에 한번 달리기, 일주일에 대략 3번 달리기를 추천하는데요. 저도 요즘처럼 날이 더우면 달리기를 하지 않을 핑계를 떠올립니다. '오늘은 더우니까 그냥 내일 달리자' 라든가 '그냥 금, 토, 일 연속해서 달리지 뭐'라든가 '이번 주는 몸이 안 좋으니 한번 정도는 안 해도 되겠지. 대신 집에서 다른 운동을 해야지'와 같이 자기 타협을 할 경우도 많습니다. 오랫동안 달리기를 한 저도 이런데, 달리기를 시작한 지 얼마 안 된 분들이라면 더 포기할 가능성이 높겠죠. 처음에는 다들 이런 모습을 상상했을 겁니다 사실 일단 밖으로 나가기만 하면 80% 이상은 목표를 달성한 것이나 마찬가지입니다. 그만큼 밖으로 나가는 게 중요하죠. 많은 달리기 책이나 블로거들이 사람들을 밖으로 나가게 하기 위해 다양한 방법을 동원합니다. 건강해진 모습을 상상해보라고 하기도 하고, 운동을 하지 않으면 아프고 빨리 죽을 수 있다고 겁을 주기도 합니다. 물론 효과는 있습니다. 하지만 이런 것으로도 달리기에 동기 부여가 잘 안되는 분들을 위해 소소한 팁을 몇 개 알려드립니다. 일단 나가면 게임은 끝난겁니다 밖으로 나가게 하는 가장 좋은 방법은 달리기가 습관이 되거나, 늘 달리기를 생각하는 것입니다. 하지만 달리기를 시작한 한 지 얼마 되지 않은 분들은 아직 습관이 되지는 않겠죠. 그러니 늘 달리기를 생각해야 합니다. 하지만 그것도 쉽지 않죠. 그래서 저는 달리기가 생각날 수밖에 없는 환경을 만들라고 합니다. 우선 돈이 필요합니다. 투자금이 필요해요. 사람마다 다르겠지만 저는 대략 20만 원을 투자했습니다. 그리고 신발과 옷, 그리고 각종 달리기 용품들을 삽니다. 이때 신발과 옷을 사는 기준은 ...

오늘은 좋은 러닝화 추천 포스트에 이어, 러닝화를 구매하는 요령에 대해서 이야기 해보겠습니다. 저는 러닝화를 꼭 신어보고 구매하라고 말합니다. 그래서 인터넷으로 구매하는 것을 추천하지 않습니다. 저처럼 이미 신었던 러닝화를 재구매하는 경우가 아니라면 같은 브랜드의 같은 시리즈라고 하더라도 꼭 매장에 가서 신어보고 구매하라고 말합니다. 예를 들어 저는 스케쳐스의 '고런 라이드' 시리즈를 좋아하는데요. 그중에서도 시리즈 3을 가장 좋아합니다. '고런 라이드 4, 5'는 약간 더 쿠셔닝이 줄어들었고 그 이후 모델도 비슷합니다. 신었을 때의 느낌도 약간 다릅니다. 분명 같은 시리즈임에도 불구하고 유행이나 사람들의 성향, 인기도에 따라 조금씩 쿠셔닝, 소재, 색상, 착화감이 달라집니다. 좋은 러닝화를 구매하시려면 꼭 매장에 가서 직접 신어보고 골라야 합니다. 그렇다면 좋은 아무 매장에서 구매해도 될까요? 아닙니다. 좋은 매장에서, 아니 좀 더 엄밀히 말하자면 좋은 직원에게서 구매해야 합니다. 대부분의 사람들은 러닝화에 대해서 전문 지식이 부족합니다. 밤을 꼬박 새워 러닝화에 대해서 공부를 했다고 하더라도 막상 러닝화를 고르려고 하면 선택 장애에 시달립니다. 결국 온라인 쇼핑몰의 상품평이나 매장 직원의 권유에 따라 러닝화를 고르게 됩니다. 쇼핑몰의 상품평은 웬만하면 보지 마십시오. 특히 발에 잘 맞다, 달릴 때 편하다 와 같은 주관적인 상품평이 자신에게도 딱 맞을 거란 기대를 하면 안 됩니다. 그래서 저는 매장에서 직접 구매를 추천합니다. 특히 좋은 직원에게서 구매를 해야 하죠. 온라인 스토어의 글을 아무리 읽어도 실제 큰 도움은 안됩니다. 그렇다면 여러분에게 좋은 러닝화를 추천해줄 좋은 직원은 어떤 직원일까요? 오래 일한 사람일까요? 잘생긴 사람일까요? 직급이 높은 사람일까요? 아닙니다. 좋은 러닝화를 추천해줄 가장 좋은 직원은 '달리기를 하는'직원입니다. 전문적이든 비전문적이든, 선수 출신이든 아...

달리기를 할 때 가장 중요한 도구가 바로 신발, 러닝화입니다. 그래서 사람들은 러닝화를 선택할 때 아주 신중합니다. 하지만 러닝화를 언제까지 신어야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 러닝화의 수명에 대해서 이야기해보겠습니다. 달리기에서 가장 중요한 도구는 러닝화 러닝화는 가격에 따라 여러가지 소재로 만들어집니다. 각 러닝화 메이커는 자신만의 차별화된 소재를 만들어내기도 합니다. 이 소재들에 따라 신발의 수명이 결정됩니다. 우리는 30분 달리기를 하는 사람들이니 전문가를 위한 신발, 마라톤 전용 신발은 논외로 하겠습니다. 밸런스형이라고 불리는 일반적인 러닝화에 사용되는 소재는 여러 면에서 밸런스 타입입니다. 쿠셔닝이 충분하면서도 지지력이 있어야 하고, 착화감이 좋아야 합니다. 수명이 너무 짧아도 안됩니다. 내전, 외전 등 사람들의 발 모양이나 움직임이 다양하기 때문에 쉽게 마모되지 않아야 합니다. 이런 밸런스형 러닝화는 대략 700Km 전후의 수명을 가집니다. 여기서 말하는 수명, 즉 수명 거리는 이 신발을 신고 달리거나 걸은 거리를 말합니다. 간단히 말해 러닝화를 신고 걷고, 달린 거리가 700Km 정도가 되면 신발을 교체하는 것이 좋다는 말입니다. 매일 30분 달리기를 하고, 평균 페이스 6분~7분 정도로 달린다면 4~5km를 달린다는 말이고, 일주일에 세 번을 달린다면 매주 15km를 달립니다. 그러면 약 46주 동안 달리기를 하면 700Km가 됩니다. 약 10개월 전후로 신발을 교체하면 된다는 말입니다. 오래된 러닝화를 신고 달리면 부상의 위험이 커집니다 하지만 한가지 고려해야 할 사항은 달리기를 하는 곳까지 이동하는 거리가 있다면 이것도 고려해야 한다는 것입니다. 이런 이동 거리를 정확하게 산출하기는 어렵습니다. 저의 경우 이런 점을 고려하여 대략 러닝화를 신고 달린 거리가 600Km 정도가 되면 새 러닝화를 찾아봅니다. 새 러닝화를 사면 이전에 신던 러닝화는 잘 닦아서 신발장에 넣어둡니다. 그리고 비 오는 날...