여름 달리기 복장

이제 점점 날씨가 더워집니다. 달리기를 할 때 추운 게 좋나요? 아니면 더운 게 좋나요?라는 질문을 제법 받습니다. 물론 제 대답은 "봄, 가을이 좋아요."입니다. 달리기를 오래 하셨던 분들은 여름을 몇 번 경험하셨기 때문에 나름의 여름 대비책들이 있으시겠지만 올해 처음 달리기를 시작하신 분들은 여름의 더위가 걱정되실 겁니다. 오늘은 본격적인 여름이 오기 전에 여름 달리기 복장에 대해서 이야기해보겠습니다.

면 옷은 절대 피하세요
일단 몇 소재의 옷은 절대 피해야 합니다. 정말 땀이 안 나는 분들이라면 모르겠지만 여름에 면 소재의 옷을 입고 달리기는 추천하지 않습니다. 면은 땀 흡수는 빠르지만 건조 속도가 엄청나게 느리고, 몸에 달라 붇는 느낌 때문에 달리기에 적합하지 않습니다. 속옷부터 상의, 하의 모두 건조가 빠른 스포츠 전용 소재의 옷을 입는 게 좋습니다.

직사광선을 피하세요
태양 직사광선에 바로 노출되는 것은 위험합니다. 피부가 상하고, 피로감도 빨리 몰려들고, 달리고 난 후에 어지럼증이 생길 수도 있습니다. 되도록 그늘로 달리는 것이 좋습니다. 하지만 저처럼 그늘이 전혀 없는 곳을 달릴 때(예: 한강)는 긴 옷을 입는 것이 더 낫습니다. 물론 건조가 빠른 소재여야 합니다.

긴 옷을 입기가 불편하다면 팔에 착 붙는 토시를 사용하시는 것도 좋습니다. 토시를 하고 달리다가 더우면 벗어서 손에 들고 달리거나, 땀을 닦는 용도로 써도 좋습니다.

땀을 많이 흘린다면 물을 들고나가세요
손에 뭔가를 들고 달린다는 건 꽤 거추장스러운 일입니다. 물은 생각보다 무게가 나가기 때문에 물을 들고 달리기는 더 힘들죠. 하지만 땀을 많이 흘리는 체질이라면 물을 꼭 가지고 나가세요. 정말 물을 들고 나가기 힘들다면 달리기 전에 물을 한 컵 정도 마시고 나가는 것도 좋습니다.

목이 마르기 시작할 때 물을 마시는 것은 이미 늦습니다. 우리 몸이 물을 흡수하는데 시간이 걸리기 때문에 목이 마르기 시작했다면 계속해서 갈증이 나고, 물을 과도하게 마시게 될 수도 있습니다. 그러니 미리 물을 마시고 달리는 것이 좋습니다.

모자는 필수
여름 달리기에 모자는 필수입니다. 특히 직사광선 아래에서 달려야 한다면 모자는 꼭 구매하세요. 모자를 구매할 때도 건조가 빠른 스포츠 소재의 모자를 써야 합니다. 일반 야구 모자를 쓰고 달리면 머리에 열이 발산되지 않아서 어지러움을 느낄 수도 있습니다.

그 외에도 여름 달리기의 팁은 많은데 오늘은 중요한 것만 우선 적었습니다. 다음번에 다시 여름철 달리기 팁을 남기도록 하겠습니다.